Doorheen: hulp bij paniek

Voel je paniek opkomen? Doorheen helpt je erdoorheen en leert je omgaan met paniek. NU: ÉÉN TIK Doorheen zegt wat er gebeurt: dit is paniek, het is naar, maar niet gevaarlijk, en het gaat voorbij. Benoem in gedachten wat je voelt, en adem mee met een cirkel en zachte trillingen: drie tellen in, zes tellen uit. Na een paar minuten vraagt Doorheen hoe het gaat, en daarna stop je je telefoon weer weg. Staat je telefoon op stil, bijvoorbeeld in de supermarkt of de metro, dan spreekt Doorheen niet en staat alles op het scherm. Werkt zonder internet. OEFENEN Acht stappen met technieken uit de cognitieve gedragstherapie: • begrijpen wat paniek is en hoe de paniekcirkel werkt • zien wat je vermijdt en welke trucjes je gebruikt • rampgedachten toetsen • oefeningen waarin je zelf de gevoelens van paniek opwekt, op een rustig moment • een ladder maken en stap voor stap oefenen in het echte leven • een plan voor later BEGRIJPEN Korte uitleg over wat er in je lichaam gebeurt, paniek in de nacht, koffie en slaap, medicijnen, en een pagina voor je partner of vrienden. Alles kun je ook beluisteren. HULP ALTIJD DICHTBIJ Wanneer je naar de huisarts gaat, 113 en het noodnummer staan op elk scherm één tik verderop. PRIVACY Doorheen verzamelt niets. Geen account, geen tracking, geen reclame. Over jou wordt niets bewaard; alleen je instellingen blijven op je telefoon. GOED OM TE WETEN Doorheen is geen vervanging van je huisarts of een psycholoog. Heb je vaak last van paniek? Bespreek het met je huisarts. Denk je aan zelfdoding? Bel dan 24/7 gratis en anoniem 113 of chat op 113.nl. Bij direct gevaar: bel 112. Deze app is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnose, behandelt, geneest of voorkomt geen aandoening. Vraag je huisarts of een andere zorgverlener om medisch advies, een diagnose of behandeling. Gemaakt door Maray Digital.

Eerste versie.