تحدي الرهاب الاجتماعي

هل يسبقك الخوف من المواقف الاجتماعية؟ هل تؤجل كلمة، أو سؤالاً، أو لقاءً بسيطاً بسبب القلق؟ «تحدي الرهاب الاجتماعي» أداة تدريب ذاتي تساعدك على تحويل المواجهة إلى خطوات صغيرة قابلة للقياس، وعلى رؤية أثر كل تجربة بدلاً من ترك الخوف يقرر مكانك. الفكرة بسيطة: عقلنا يتعلم من التكرار والتجربة. وعندما نتجنب الموقف المخيف، قد نشعر بارتياح قصير، لكن التوقع المخيف يبقى قوياً. التطبيق يساعدك على تسجيل المواقف، وتقسيمها إلى مهام، وتسجيل ما حدث فعلاً، ثم ملاحظة كيف تتغير الصورة مع الوقت. أنت لا تحتاج إلى شجاعة كاملة؛ تحتاج إلى خطوة صغيرة، ثم خطوة أخرى. **ماذا يقدم لك التطبيق؟** • تسجيل المهمة وتحديد نوع الرهاب: اجتماعي، مهني، رهاب الأماكن، أو نوعي. • تحديد موعد المهمة وشدة الخوف: بسيط (نقطة)، متوسط (نقطتان)، شديد (3 نقاط). • نقاط عادلة: تكسب النقاط عند الإنجاز، وتُخصم عند التعثر — لكن التعثر ينتقل إلى «العودة الكبرى» بلا لوم. • مستويات من البرونزي إلى الصقر الذهبي: 130 مستوى، منها 30 مستوى تدريبياً و100 مستوى فعلي، ولكل مستوى اسم وشكل ولون. • رسم بياني أسبوعي وشهري تلقائي يوضح النقاط والمهام المنجزة والمخطط لها. • خمسة خطوط قوة: الإجمالي + الأقسام الأربعة (اجتماعي، مهني، أماكن، نوعي)، مع مؤشر أخضر/أصفر/أحمر. • «العودة الكبرى»: كل مهمة لم تُنجزها تظهر في قائمة خاصة، ويمكنك إنشاء نسخة جديدة منها بوسم العودة. • تكرار سريع: أنشئ نسخة من مهمة مشابهة بتاريخ اليوم بدل البدء من الصفر. • تذكيرات لطيفة قبل الموعد، مع إمكانية ضبط وقت التذكير. • وضع الحالة عند الإضافة: مهمة قادمة، أو أنجزتها فوراً، أو لم أُنجزها. • تعديل المهمة أو حذفها في أي وقت. • تصميم قصاصات ورقية دافئ، وحركات لطيفة، وشرح تفاعلي للفكرة وطريقة الاستخدام. • بياناتك محفوظة على جهازك؛ لا حساب ولا مزامنة سحابية من إنشاء التطبيق. **كيف تبدأ؟** 1. افتح التطبيق واقرأ صفحة الفكرة القصيرة. 2. أضف أول مهمة صغيرة، وحدد تاريخها وشدة الخوف. 3. في الموعد، سجّل النتيجة: أنجزتها أو تعثّرت. 4. راقب النقاط والرسم، وعد إلى المهمة إن احتجت عبر «العودة الكبرى». **لمن هذا التطبيق؟** لمن يريد تدريباً ذاتياً منظماً على مواجهة المواقف الاجتماعية أو المهنية أو المرتبطة بالأماكن، بخطوات تدريجية. التطبيق مناسب أيضاً لمن يستخدم العلاج المعرفي السلوكي أو التعرض المتدرج مع مختص ويريد تسجيل التدريبات بين الجلسات. **تنبيه صحي مهم:** هذا التطبيق ليس جهازاً طبياً، ولا يشخّص أو يعالج أو يشفي أو يمنع أي حالة طبية، وهو أداة تدريب ذاتي وليس بديلاً عن العلاج النفسي المتخصص. النتائج فردية ولا يمكن ضمانها. إذا كان الخوف يعطّل حياتك اليومية أو كنت تعاني أعراضاً شديدة، فاستشر مختصاً صحياً مؤهلاً. إذا راودتك أفكار إيذاء النفس، فاتصل بخدمات الطوارئ في بلدك فوراً. **الإعلانات والخصوصية:** يحتوي التطبيق على إعلانات من Google AdMob. لا نضع إعلانات أثناء إدخال المهمة أو فوق أزرار التفاعل، ولا نعرض إعلاناً عند إغلاق التطبيق، ولا نمرّر محتوى مهامك إلى Google. لمزيد من التفاصيل راجع سياسة الخصوصية.